我是张阿姨,今年49岁。这右手大拇指疼了半年多,就是带孙子累出来的!抱孩子时拇指得使劲卡着他胳肢窝,现在一弯拇指就“咔哒”弹响,像生锈的门轴。最遭罪是早晨,拇指硬得像根木棍,得用左手硬掰开!切菜时刀把硌着疼,好几次土豆滚一地。夜里疼得抽醒,看着肿成小萝卜的拇指根,真想哭!
第一阶段:紧急刹车(头1-2周,肿痛最厉害时)
1 戴护具:
买拇指固定支具(药店有卖),把拇指和手腕卡在伸直位置。
白天干活戴、晚上睡觉戴,坚持2周,让发炎的腱鞘喘口气。
2 贴膏药:
中医开的老廖贴膏给我,让我每晚贴,白天揭下来,我严格按照医生要求来,真的非常管用。
展开剩余71%3 改用手势:
抱孙子改用前臂托屁股,拇指不使劲
拧瓶盖用手掌压着转,别用拇指抠
第二阶段:松解粘连(36周,肿消了但还僵)
1 热敷:
睡前用40℃热毛巾裹拇指10分钟
2 3分钟解锈操(每天3次):
握拳展翅:慢握拳到指尖点掌心,再用力张开如孔雀开屏
拇指巡逻:拇指肚依次轻按食指→中指→无名指→小指指尖
橡皮筋挑战:五指套橡皮筋全力撑开5秒(像小伞撑开)
3 神器助攻:
买菜用手提菜篮车,告别塑料袋勒手指
手机装懒人支架,刷视频不累拇指
第三阶段:防复发加固(7周后终生)
1 每日晨间2分钟保养:
温水泡手后,拇指画“8”字10圈
手掌握硅胶减压球轻捏30下
2 生活防锈法则:
阴雨天:拇指套露指护腕(保暖又灵活)
做家务:切菜用粗柄刀,洗碗戴橡胶手套防寒
抱娃:改用婴儿腰凳卸掉手部压力
3 警戒红线:
拇指连续用力超30分钟必须休息
晨起僵硬超过5分钟,立刻温敷
坚持戴支具两周+每天做解锈操,6周后我就能单手捏起花生米了!现在带孙子时总提醒自己:“用手掌托,拇指歇着”——治好腱鞘炎的秘诀,就是学会“偷懒”!
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